জেকে লাইফ স্টাইল ২০২২– ভেজাল যুক্ত খাবার হতে নিজেকে আলাদা রাখা সত্যিই খুব দূরহ ব্যাপার। অর্গানিক খাবার হাতের কাছে পাওয়াও যায় না। যোগার করাও খুব কঠিন। নিজেকে সুস্থ্য রাখতে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। ভেজাল শাক, সবজি, মাছ মাংস দুধ ডিম গ্রহনে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। ভাত ডাল আলু রুটি চিনি জাতীয় খাবার পরিত্যাগ করুন।

আগেই বলেছি সাধারণত এই রােগীরা ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তাই ৪-৬ বেলা খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। প্রচলিত চিকিৎসায় যেসব ঔষধ তারা গ্রহন করেন তার ফলেই এমনটা হয়ে থাকে, যেহেতু আপনি ঔষধ বাদ দিয়ে শুরু করবেন সেহেতু এমনিই ক্ষুধার প্রবনতা কমে আসবে। তবে প্রথম দুই/চার দিন বারবার ক্ষুধা লাগবে সেজন্য ফ্যাট এডাপ্ট্যাশন পর্বে যখনি আপনার ক্ষুধা লাগবে তখনি আপনি JK Lifestyle এর নির্ধারিত খাবার পেট ভরে খাবেন। JK lifestyle pdf । Jk lifestyle Diet chart -ডা. জাহাঙ্গীর কবির

চার/পাঁচ দিনের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে আসবে যদি তা না হয় তাহলে আপনার ফ্যাট এডাপ্ট্যাশন পর্বটি আপনি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনাদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে উল্লেখ্য, যেহেতু আপনি ডায়বেটিস এর সকল ঔষধ ও ইনসুলিন বন্ধ করে JK Lifestyle মেনে চলা শুরু করবেন তাই প্রথম দুই সপ্তাহ প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ১বার ডায়বেটিস মাপবেন এবং খাবার খাওয়ার ২ ঘন্টা পরে আরেকবার মাপবেন।

সুস্থ্য থাকতে ৫টি বিষয় জীবনের পাথেয় করে তুলুন / ডা. জাহাঙ্গীর আলমের কথা গুলো অনুসরণ করুন।

Dr. Jahangir Alam Youtube Channel Subscribe Now: JK life Style Youtube Channel

Caption: 5 step to lead healthy life style

ঠিক ভাবে ওজন কমাতে হয়? চলুন একজন মানুষের ওজন কমনোর গল্প পড়ে নিই

• কোন একজন মহিলার ওজন ১১৫ কেজি থেকে কমিয়ে ৬৫ আনেন। মোট ৫০ কেজি ওজন কমাতে তার সময় লেগেছে ৮ মাস। তিনি ৭ দিনের এডাপটেশন এরপর রোজা রাখতে শুরু করেন (অটোফেজি)। তিনি মাসে ২৪-২৫ টা করে রোজা রেখেছেন টানা ৮ মাস। তিনি পূর্বে অসুস্থতার কারণে রোজ রাখতেই পারেননি। তাই কাজা রোজা গুলো আদায়ের চেষ্টা।
• আপনি/আপনারা সপ্তাহে ৪-৫ দিন রোজা আর ২-৩ দিন ওয়াটার ফাস্টিং এভাবে চালিয়ে গেলেই ভালো ফল পাবেন। এরপর আসেন খাওয়া দাওয়া কখন কি খাবেন- তিনি সেহেরিতে শুধু পিংক সল্ট (হিমালয়া পিংক সল্ট দ্যারাজ থেকে অর্ডার করুন) মিশিয়ে পানি খেয়ে রোজা রাখতেন, ইফতারে দুইটা ডিম, বাদাম -ঘি দিয়ে ভেজে ,বেশি করে শাক, সবজি, এক বা দুই টুকরা মাছ বা মাংস, মিক্সড সালাদ। (সব খাটি সরিষার তেল দিয়ে রান্না করে খেতেন), বিছানায় শোয়ার আগে ইসুপগুলের  ভুসি, তোকমা খেতেন।
• মাসিক পিরিওডের সময় তিনি ওয়াটার ফাস্টিং করতেন। এসময়ও একবেলা শুধু সন্ধায় ঔ ইফতারের মতোই খেতেন আর সারাদিন পানি, লেবু পানি, গ্রিন টি, ব্ল্যাক কফি, আদা / লেবু/ দারুচিনি লবঙ্গ দিয়ে চিনি ছাড়া পিংক সল্ট দিয়ে চা বানিয়ে খেতেন। এরপর ব্যায়াম করতেন।
• JK লাইফ স্টাইল ফলো করার আগে তিনি ৫ মিনিট টানা এক সাথে হাটতেও পারতেন না। তার ১১৫+ কেজি ওজন মোটের উপর আবার প্রচন্ড ব্যাক পেইন ছিল। মেরুদণ্ড সোজা করে হাটতে পারতেন না, সব সময় কুজো হয়েই হাটতেন। তো তিনি প্রথমেই হাটা শুরু করেন, ৫ মিনিট করে হেটে যখন হাপিয়ে যেতেন রাস্তায় দাড়িয়ে একটু রেস্ট নিতেন এবং আবার হাটা শুরু করতেন এভাবে প্রথমে ৩০ মিনিট করে শুরু করেন। পরে ০১ ঘন্টা করে হাটা শুরু করেন।
• যখন ওজন ১০০ এর নিচে নেমে এল তখন ব্যায়াম শুরু করলেন। ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করতেন এবং একই সাথে শুরু ওয়ার্ক আউট মহিলাদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে ফুল বডির ফ্যাট কমতে ভালো কাজে দেয়। তিনি এক ঘন্টা হাটার পাশাপাশি সকালে ৩০ মিনিট জোরে দৌড় আর ইফতারের আগে খালি পেটে ৩০ মিনিট বো-দৌড় এভাবে চালিয়ে গেলেন।
• দড়ি লাফ করলে হবে না।কারন আপনারা মনে করেন দড়ি লাফেই সবচেয়ে ওজন কমে। এটা আসলে ভুল। আমি কিন্তু শুধু জুমবা (মেদ ঝরানোর যাদুকরী ডান্স), ফ্রি হ্যান্ড, আর হাটার মাধ্যমেই আমার ৫০ কেজি ওজন কমাতে পেরেছিলেন।
• সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে কি? তিনি ভিটামিন ই ক্যাপ প্লাস খেয়েছেন ৩ মাস রাতে খাবার খাওয়ার পরে ডেইলি একটা করে, আর এটুজেড মাল্টি ভিটামিন ক্যাপসুল খেয়েছেন ৩ মাস রাতে খাওয়ার পরে একটা করে এবং অবশ্যই এক্সট্রা ভার্জিন কোকোনাট অয়েল খেয়েছেন- এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা তিনি শুধু শুধু চামচে করে খেয়েছেন ডেইলি ৪-৫ চামচ। আপনারা ভিনেগারে মিশিয়ে, সালাদে মেখে, হলুদ চায়ে বা ডিম বাদাম ভেজেও খেতে পারেন। এটা সুপার ফুড- খুবই উপকারী।
• এভাবেই তিনি কাংখিত লক্ষ্যে পৌছে গেছেন। আট মাসে ওজন কমানোর পর প্রায় ২ বছর ধরে মেইনটেইন এ আছেন। এখন ওজন ৬৮-৭০ এর মাঝেই থাকে।

সারা জীবন কি এখাবে জেকে লাইফ স্টাইল ফলো করে বাঁচা যাবে?

অনেকে বলেন যে এই জেকে লাইফ স্টাইল কি সারাজীবন ফলো করা যাবে? কোন সমস্যা হবে নাতো? আমি বলবো অসুস্থ খাবার, অসুস্থ লাইফ স্টাইল ফলো করেও যদি আপনি এখোনো বেঁচে থাকেন তাহলে সুস্থ লাইফ স্টাইল, খাবার ফলো করে কেনো আপনি অসুস্থ হয়ে যাবেন? অবশ্যই না। এই সুস্থ লাইফ স্টাইল এক দুদিনের জন্য না। সুস্থ থাকতে এটা আপনাকে সারাজীবন ফলো করতে হবে।

কবে থেকে জেকে লাইফ স্টাইল শুরু করবেন?

আজই শুরু করুন। প্রতিদিনই হয়তো আপনি ভাবেন যে, আগামী সপ্তাহ হতে জেকে লাইফ স্টাইল শুরু করবেন কিন্তু তা আর হয় না। আপনি হয়তো একা আছেন তাই শুরুও করেছেন কিন্তু গ্রামের বাড়ি গেলে আর শুরু করা হয় না। অথবা আপনি বন্ধু বান্ধবের চাপে পড়ে চা খাচ্ছেন তাও চিনি দিয়ে এটি ছাড়তেই পারছেন না। এমনটি না করে আজই শুরু করুন আংশিক না পুরোপুরি শুরু করুন।

jk lifestyle pdf 2023 । জাহাঙ্গীর কবির এর জেকে লাইফ স্টাইল বই ডাউনলোড করুন