যে যে পন্থা মেনে চললে বাড়বে আপনার স্মৃতি শক্তি

যে যে পন্থা মেনে চললে বাড়বে আপনার স্মৃতি শক্তি।মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। অপনি যদি দীর্ঘ দিন ধরে মানুষিক চাপে থাকেন তাহলে নিজের জন্য অবসরের সময় রের করুন। অপনার মস্তিষ্ক কে অবসর দিতে পরিবার কে সময় দিন কিংবা পরিবার এর সাথে ঘুরে আসুন। এছাড়াও রিল্যাক্স এর জন্য যোগব্যায়াম এর অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম আপনার মানুষিক অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে।

রোজ নতুন কিছু করুন 

সৃজনশীলতা বিকশিত হয় এমন কাজ করার চেষ্টা করুন। রোজ একই ধরনের কাজ আপনার সৃজনশীলতার বিকাশ কে বাধা প্রদান করে। মস্তিষ্ক যেন নির্জীব না হয় এর জন্য রোজ নতুন কিছু শিখার জন্য সময় দিন।

বাছাই করে নিন সঠিক খাদ্য তালিকা 

আপনাদের খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তির ২০% খরচ হয় মস্তিষ্কের কাজে। সুতরাং মস্তিষ্কের বিকাশ এর উপর খাদ্যের ভূমিকা অনেক। সকুজ শাক-সবজিতে আছে ফলেট, ভিটামিন বি ৯, এবং লুটেনন নামক উপাদান যা আমাদের কগনিশনের পতন রোধ করে। এছাড়াও ফুলকপি এবং গাজরে রয়েছে প্রচুর ফলেট ও ক্যারটিনয়েড যা মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম করে তুলে। সামুদ্রিক মাছের তেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণের ওমেগা ৩ ফ্যাট যা মস্তিষ্কের জন্য খুব উপকারী। কালোজাম ও স্ট্রেরেরি ডিমেনশিয়া নির্মূল করে। এটি মস্তিষ্কে সংকেত আদান প্রদান এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উক্ত খাদ্য উপকরণ গুলো আপনার খাদ্য তালিকায় আজ থেকেই যুক্ত করে নিন।

অবসর সময়ে ব্রেন গেম খেলুন 

স্মার্ট ফোনের স্মার্ট গেম ছেড়ে ব্রেন গেম খেলুন। ভাল না লাগলেও এটি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে টিকিয়ে রাখতে দাবা খেলুন। পেপার বা মোবাইলে ক্রসওয়ার্ড সমাধান করুন। একটি গবেষণায় জানা গেছে, মস্তিষ্কের রোগ ডিম্যানশিয়া-র থেকে রক্ষা করে এই ধরনের গেমগুলি।

পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ

প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুল ম্যাসাজ করুন৷ প্রথমে আঙুলের ওপর থেকে শুরু করে আস্তে আস্তে টিপে টিপে নীচের দিকে যান। এই ম্যাসাজ মস্তিষ্কের কোষের সাথে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।